引起肾虚和腰酸可通过以下方法调节:

第一，如果症状明显，可以用六味地黄丸、左归丸、贵由丸等药物进行调理。

第二，平时注意休息，不要熬夜，不要过度劳累。并且要控制性生活，保证充足的睡眠时间。注意腰部的保暖，也可以选择局部热敷来缓解。

第三，饮食方面，可以吃一些补肾的食物辅助调理，或者适当增加有氧运动，增强体质。

建议养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，适当的运动和健康的性生活有利于身体恢复。