我的祖父是一名农民工。平时，他需要在地里种庄稼来养家糊口。夏天，地里的东西真的太多了。因为秋天是收获的季节，夏天无疑是最忙的时候。每年夏天，爷爷都在地里呆很长时间。拔草必须时不时弯腰，时间长了会烙上颈椎病。买很多仪器是没用的。后来听说自我治疗有用，就试了一下，效果确实不错。

1、

每天早上起床时，不要靠脖子起床，这样会加重颈椎的疼痛。起床后喝白开水，利用这段时间让脖子不僵硬。然后用手托住脖子，顺时针拧十下，再逆时针拧十下，慢慢轻轻移动。

2、

日常生活中，注意劳累，尽量避免需要活动脖子的事情，对无法避免的事情要谨慎。不要长时间低着头走路，抬头挺胸，不然颈椎病会加重。

3、

晚上睡觉前，也可以重复早上的动作，用手轻轻按摩颈部周围，使颈部放松。饮食方面，需要注意清淡，避免辛辣食物。注意冬暖夏凉，

自我治疗需要坚持。只有日复一日，年复一年，才有效果。记得半途而废。