热敷和冷敷都可以消肿，要根据具体情况选择。

首先，冰敷

1.创伤早期:组织肿胀发生后24小时内应用冰敷，如冰块、冰袋、喷雾剂等。通过降低局部皮肤温度，使血管收缩，起到止血止痛的作用，可使外伤引起的局部渗出停止，减少血肿和水肿。

2.炎症性水肿阶段:冰敷可以控制炎症的扩散，减轻组织水肿。

二、热敷

1.外伤48小时后:出血已止住，冷敷对消肿无效。应该用热敷来加速血液流动，促进水肿迅速消退。

2.其他肿胀:因睡姿不正确或意外扭伤引起的肿胀，可通过热敷减轻。

注意热敷或冰敷的时间和温度，避免冰块、热水袋等与皮肤直接接触。