50岁左右，很多人都会患上一种很苦恼的病——肩周炎，尤其是体力劳动者。女性的发病率高于男性。在早期，这种疾病的肩关节是阵发性疼痛，往往是由天气变化和疲劳诱发的。后来逐渐发展为持续性疼痛，逐渐加重，白天轻，夜晚重。当肩膀受到压力时，会产生剧烈的疼痛。给人造成的痛苦不言而喻。现在我们来看看肩周炎的几种自我疗法。

1、

第一，热敷。将热水袋装满热水(2/3)，热敷于肩部酸痛处，每日2~3次。睡前可以热敷更长时间。也可以用毛巾泡在热水里热敷。温度在皮肤的耐受范围内。不热的话可以换，也能收到一定的效果。

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第二，肩部运动。患者要立正，肩膀向上抬，肩膀前后旋转，每天2~3次，每次10~15分钟，这样就够了。坚持不懈，相信你会得到好的结果。

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第三，手臂爬墙。患者站在墙边，用患臂手掌触墙(伸五指)，向上伸展爬墙，尽可能抬高上臂。一天做三次。记录每次爬臂的距离，直到肩膀达到正常高度。

当患者做上述运动时，肩关节必然会疼痛。尽量克服肩部的疼痛，由轻到重增加肩部运动强度。大约一个月或更长时间后，患者可以获得良好的效果。