我老公因为工作需要长时间弯腰工作。几个月前，他觉得腰特别不舒服。他去医院做了CT，才被确诊为腰椎间盘突出。还好不是很严重。医生建议他可以做些运动，这将有助于他康复。大家一起分享一些练习吧。

1、

可以躺在床上，然后弯曲双腿，再抬起弯曲的腿，让膝盖尽量靠近胸部。可以用手将膝盖贴近胸部，但尽量不要弯曲背部。如果你的背离开了床，效果不会很好。

2、

平躺在床上时，可以用力提臀，这样会抬高骨盆。这个动作可以纠正下骨盆的前倾，增加腰椎的弯曲度。仰卧时，弯曲双腿，用脚和背部的力量抬起骨盆，然后倒下，等等。

3、

坐在床上或椅子上，弯曲一条腿，尽量伸直一条腿，上身尽量向伸直的那条腿倾斜，然后两腿交换姿势。这个动作类似于舞蹈中的压腿，对腰椎间盘突出有恢复作用。

对于腰椎间盘突出，一定要每天做一些运动。很简单，但是效果真的很好。