平时喜欢运动。我在一场足球比赛中不小心扭伤了脚，导致小腿拉伤，长了一个肿块。回去后，我用酒擦了擦伤口，但疼痛难忍。第二天起床，发现不是好转了，而是恶化了。后来没办法，只好去看医生。结果我因为治疗不当被医生批评了。当然，经过医生的治疗和劝解，我的肿块很快就消失了。下面是我的经验。现在我想与你分享。

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首先用食疗的方法:可以多吃山楂、红糖、红萝卜、黑木耳、醋泡花生(去皮)等食物，经常煮一些具有活血化瘀功效的粥，如山药粥、花生粥、薏米粥等。强调不要吃凉的和冷冻的食物。按照医生的指示，我吃了这些东西。过了两三天，我发现我的痛苦减轻了很多，这让我感到高兴。

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另一种方法是用中药按摩。医生说，血液最容易积聚在头部和四肢，这些地方离心脏很远。所以可以经常做头部、面部、脚部的保健按摩，驱散淤血。但切记扭伤肿胀后不要立即按摩。相反，你应该先休息，而不是移动。

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医生教了我一个最有用的急救方法，就是用冷水或冰块冲洗，大约每隔10到20分钟，每隔6小时一次，以免扭伤的部位内出血，但这只是权宜之计，只能用于急救。当然，你也可以控制你的脚高于你休息时的心脏，或者用热水泡泡也有效果。听到这里，我显然明白了，我那样处理是不对的。

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当伤情持续超过24小时时，可以采用热敷:将浸泡在热水或醋中的毛巾放在伤处，5 ~ 10分钟后毛巾无热感时更换。每天做1 ~ 2次，每次热敷30分钟左右。促进炎症的吸收消肿，促进血液循环，可以让你的肿块消失的更快。

注意自己的急救非常重要。不要惊慌。保持冷静，及时处理伤口。不要拖延。简单治疗和严重治疗后，要及时就医，接受正规治疗。