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吴建华
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知识库 锻炼腰部的运动
锻炼腰部的运动
发布时间：2023-02-14
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锻炼腰部。我觉得腰部有两个运动比较好。一个是小。小殷飞不仅可以增强我们的腰痛和腰肌，还可以使突出的椎间盘髓核前移，达到复位的效果。

其次，平板支撑也是一种很好的锻炼方式。平板支撑可以锻炼我们的腰肌和腹肌，可以让脊柱保持相对稳定的状态，预防腰椎间盘突出。


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1.第一种叫做颈椎的活动，比如写田子操或者米字操，就是把下颌想象成一个笔尖，然后去写这个米字或田字，这是因为脊椎的椎体中间连接是靠椎间盘，椎间盘是需要养分的，这个养分就是颈椎的活动，所以这种颈椎适度的活动，能给椎间盘提供均匀的养分，减少椎间盘的老化；2.另外一种是强健颈椎肌肉的活动，把手交叉放在头后，头略略上仰一点，这个时候双手和头要做一个拮抗的运动，就是头向后顶，双手向前顶，大概坚持3秒钟，然后放松，一组做15次左右，一天做三到四组。做这个动作的时候，肌肉的纤维能被激活70%到80%，坚持下去，颈椎的肌肉就会变得强健；3.好的运动是在不增加关节磨损的情况下，尽可能的锻炼肌肉，游泳是一个对颈椎很好的运动，基本上游泳的时候做的所有动作都和平常的不良动作是一种相反拮抗的，很多病人术前和术后都是靠游泳去维持他的状态。
王翠玲
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