久坐背痛可以通过以下方法缓解:

一是采取局部热敷、红外线照射、电磁疗法等物理方法进行治疗，以缓解局部肌肉的紧张和痉挛，改善局部肌肉的血液循环，加速炎症介质的代谢，在一定程度上缓解局部疼痛。

其次，可以采用针灸、推拿、按摩等中医方法缓解腰疼。

第三，要进行适当的腰背部肌肉功能锻炼，如向后行走、平板支撑、小殷飞等。缓解腰痛。

第四，可配合非甾体类抗炎镇痛药物及活血通络、舒筋止痛的中药，以缓解背痛。