我们单位之前举办过篮球赛，我也是篮球迷，自然也是参赛选手之一。比赛进行的如火如荼的时候，不知道谁打了我一下，我的腰突然向前一扣。当时就感觉到一声巨响，然后腰就像“断了”一样，失去了支撑感。我的同事急忙把我送到医院。经检查，发现棘上韧带受伤。经过治疗和康复，我的身体慢慢恢复了。现在我想和你分享我的经验。

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因为竞争激烈，我的情况比较严重。结合我的实际情况，医生对我进行了手术探查和修补。半个月后拆线，然后在我腰上打两个月石膏。这个时候，我会逐渐下床。

2、

为了让身体恢复得更快，我每天早上和晚上睡觉前都锻炼背部肌肉。而我的练习是这样的:双脚分开，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，准备好。然后使腰部充分向前弯曲，向后拉伸四次，运动中我会尽量放松腰部肌肉。然后，我回到预备姿势，让腰顺时针逆时针各旋转一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针逆时针各旋转八次。

3、

因为是程序员，被疾病治疗和康复护理耽误了3个多月才开始复工。但是我不会像以前那样工作了。我会更加注意劳逸结合。当我累了，我会让自己休息15分钟，站起来做一些伸展运动。