本人女，21岁，每天晚上睡到四五点就开始腰疼。没睡好，疼了四年。当时连续几个晚上和姐姐挤在一张床上，它都没盖好。好像我的背感冒了，所以我开始背痛。石膏效果不太好。隔一个月去一次医院，拍个片子，做个b超，对我来说很正常。中医西医有段时间都不管用，所以

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避免寒湿侵袭，改善阴冷潮湿的生活工作环境。不要坐在湿地上，也不要在雨中涉水。出汗后及时擦身更衣，或喝姜汤驱寒。注意劳动卫生。腰部用力要适当。不要用力举重。不要长时间负重行走。坐、躺、走都要保持正确的姿势。如果需要腰部用力或弯腰，要注意避免摔倒、仆倒、闪倒和顿挫。

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还有一点告诫大家，在劳损的急性期不要盲目运动。越锻炼越痛苦。即使可以锻炼，也要严格控制，遵循循序渐进的原则。适当休息，纠正生活中不良的坐姿和站姿，不要久坐。其次，加强适当的功能锻炼，如腰背锻炼，增加未受损肌肉的代偿和调节能力。

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每天睡觉前都会有人挂杠，让后者做一些腰椎运动。我也自己按摩腰部。现在腰不疼了，不舒服的感觉越来越小。习惯是最重要的。也可以练太极拳强身健体。增强身体的抵抗力。

适度作息，控制房事，避免肾精亏损，肾阳虚。不要用力举重。如果你需要努力工作或弯曲腰部，你应该定期做运动来放松腰部肌肉。倒着走也可以增强治疗效果。