腰肌劳损是由于长期腰部用力不当而引起的一种疾病。为防止长期疼痛，应注意加强日常训练和及时锻炼，减轻腰肌损伤，同时锻炼其他肌肉群，起到积极的引领作用。倒着走是缓解腰肌紧张症状的常用方法。倒着走可以调动人体脚跟和腿部肌肉的使用，缓解腰部长期受力，逐渐恢复劳损。

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倒着走对腰肌劳损的治疗有积极作用。建议患者早晚各倒着走半小时左右，尽量在平地上锻炼，以防意外摔跤造成意外伤害。

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倒着走的时候可以抬起手臂自然摆动。同时要注意外界环境，提高身体的反应能力。前期训练会有一些困难，平衡不到位，可以随着锻炼的深入逐渐改善。

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通过倒走来塑造人体腰部肌肉，对缓解腰部肌肉劳损有积极的作用。同时建议提高足弓的适应性，这样倒着走的时候可以感受到更多的支撑，缓解腿部关节的不适。

要治愈腰肌劳损，积极参加锻炼是必不可少的。建议配合相关理疗、按摩药物，促进局部血液循环，增强腰部支撑，缓解腰酸背痛。