青少年处于青春期，器官和骨骼还处于发育阶段。椎骨的环状骨骺在25岁左右闭合。青少年的骨骼有机质含量高，韧性高，容易变形，但不容易骨折。颈椎的骨头很小，承担了头部很大的体积和重量。而且青少年处于上学阶段，每天背着沉重的书包，靠在课桌上，势必对颈椎造成问题。小小年纪，颈椎弯曲，变形，没有一点朝气。那么如何有效预防青少年颈椎病呢？

1、

首先，不要给颈椎造成负担，不要干重活，工作学习一段时间要及时休息，不要长时间弯腰驼背或过度低头，不要长时间伏案学习，累了就休息。应该每隔30 ~ 60分钟抬头伸伸脖子，持续1 ~ 2分钟。

2、

其次，睡觉时，枕头不能太高。要保持颈椎前凸的正常生理弯曲，枕头软硬适中，以舒适和衬托颈部生理弯曲为宜。枕头的填充物也要注意，宜选用能适当塑造枕头形状、吸水性能好的材料。可以根据个人情况确定。

3、

最后，青少年要适当运动，每天坚持运动。除了一些常规的锻炼，还要根据自己的情况，适当锻炼关节，锻炼颈背肌肉。在局部肌肉评估的基础上，可以制定相应的运动方案。

1.注意饮食和生活习惯，保持良好的生活习惯，戒除烟酒等不良习惯。抽烟喝酒会严重影响内脏的功能。2.预防青少年颈椎病的家长不容忽视。他们应该积极培养孩子从小养成良好的习惯，加强锻炼，保证孩子健康成长。