往往白天加重的腰酸背痛，休息后就能缓解。久而久之，肌纤维可变性，甚至有点撕裂，形成疤痕或纤维索或粘连，留下长期慢性腰痛。经过治疗，有所好转。现在我想和你分享一下。

1、

不要总是坐着，多做运动，走路，跑步，有可能的话做仰卧起坐。这里有一些好的锻炼方法给你:1。腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个，一天三次。(可根据患者体质确定，不逞强)。2、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽，脚尖向内伸直，一手放在体侧，一手举过头顶。如果右手举起来，先向左后摆。在左边的对面。同时腰部也扭动，各100次。3.抱膝摸胸:仰卧位，屈膝，双手抱膝，使之尽可能靠近胸部，然后放下。一上一下就是一个动作，可以持续30次。4.腰背肌锻炼:仰卧，屈膝放在床上，然后用力提臀，离床10cm。这个时候你会感觉到背部和腰部发力。坚持5秒钟，重复10次。你需要做更多的锻炼。

2、

有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸泼尼松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml封闭压痛点，效果良好。

3、

舒筋活血按摩。类似于“捶背”的手法，双手握拳从胸中央向下至背部，连续拍打脊柱至腰部，或一手置于其下，另一手拍打手背，等等。这种方法可以放松腰部和背部的肌肉。捏法:医生用拇指、食指、中指、无名指形成钳形力，反复捏提腰背部(或腿部)的肌肉(或肌腱)。可以坚持30 ~ 60秒，也可以坚持几次。此法有解除肌肉痉挛、通络止痛的作用。