上周，我和朋友去爬山。不幸的是，我下山时不小心伤了脚。疼得我当场站不起来，叫朋友扶着我慢慢下山。然后我们去医院检查。经过治疗，我的脚好多了。我将与你分享我的经验。

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但去医院检查后，医生说他得了奈的肌腱炎。当时医生给我打了止痛针和消炎针，然后给我打了石膏固定肌腱，这样我就不会再受伤了。医生告诉我要一个月才能拆石膏，才能持续加大运动量。

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治疗期间，一定要保持清淡营养的饮食，不要吃辛辣、油腻、酸味、生冷的食物。要多吃水果蔬菜，补充维生素，有利于筋脉的恢复。

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医生说肌腱炎是可以预防的。平时运动前多做热身运动，剧烈运动前戴护膝，注意不要过度。平时可以用热毛巾敷膝盖等部位，可以保护肌肉和肌腱，减少得肌腱炎的几率。