腰椎间盘突出，顾名思义，就是腰椎之间部分突出，导致周围神经受压，会导致一系列症状。患者经常感到腰酸腿痛，严重不能行走。现在腰椎间盘突出不仅是老年人的常见病，也是很多年轻人的常见病。有些人甚至颈椎都有问题。其实一些平时的运动可以有效缓解腰椎疾病。游泳是一项非常好的运动，对缓解腰椎疾病非常有效。

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游泳是一项普通的运动。通过在水中呼吸和锻炼，可以彻底放松身体，达到锻炼身体的目的。此外，游泳时，人的脊柱由直立状态变为水平状态，可以有效降低颈、腰椎间盘和脊柱小关节内的压力。

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此外，由于游泳是在水中，水的浮力可以减轻脊椎的负担，所以运动时脊椎的负荷减少，从而降低了运动的风险。而且水的流动对人体的脊柱、肌肉等部位有一定的按摩缓解作用。

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那么什么是最好的泳姿呢？研究表明，蛙泳和仰泳是最适合腰椎病患者的游泳姿势，因为这些泳姿非常有利于训练下肢和腰部的柔韧性，尤其是蛙泳，对拉伸身体和增强背部肌肉非常有效。

游泳的时候，首先一定要注意热身运动，尤其是天冷的时候。在入水之前，你必须使你的身体足够暖和。如果患有腰椎病，最好不要用自由泳和蝶泳。