精神压力过大可以通过养成良好的生活习惯，合理宣泄情绪，转移注意力来调节。

1.养成良好的生活习惯。比如早睡早起，适当运动，饮食规律，保持良好的精神状态和身体状态。

2.选择合理的方式发泄情绪。比如户外运动、放松训练，或者与人交流、写日记来放松，也可以缓解精神压力。

3.转移注意力，培养一两个爱好，从中放松。

如果患者无法自我调节，可以咨询心理医生，在医生的指导下进行心理咨询和心理治疗，或者服用抗焦虑药物进行调理。