最近不知道怎么了。我总是跪下来，痛得要命。长时间站立后，膝关节会感到明显的疼痛。然后去医院做了检查，结果是膝关节滑膜炎。后来经过一段时间的治疗，慢慢恢复了。现在蹲下，膝盖就不会那么疼了，还可以站久一点。下面，我想和大家分享一下我的经验。

1、

每次膝关节疼就熬中药。准备黄芪50克，牛膝30克，五加皮20克，白术15克，白芷15克，伸筋草、朱温、罗棠、法夏、木通、泽泻12克，甘草10克，胆南星9克。全部放在一起，加水500毫升，煎至300毫升，分两次服用，隔日一剂。

2、

每晚睡前，坐在床上，左膝弯曲，左手托住脚尖，右手托住脚跟；向左拉你的左脚脚趾，向右拉你的右脚跟，慢慢地直到你不能动为止。力度要轻柔，同时，随着呼吸呼气。双手托住脚趾和脚跟，慢慢将双脚拉回到自然位置，吸气。重复上述动作十次。

3、

平时饮食要多注意。少吃牛奶、羊奶等牛奶，以及花生、巧克力、小米、奶酪、太妃糖等含酪氨酸、苯丙氨酸、色氨酸的食物。因为它能产生前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体、抗乳IgE抗体等引起关节炎的介质，容易引起过敏，引起关节炎加重、复发或恶化。还要少吃脂肪、高动物脂肪、高胆固醇食物，因为其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢物和炎症介质可抑制T淋巴细胞的功能，容易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨脱钙和关节破坏。还有就是要少吃甜食，因为它的糖分容易引起过敏，会加重关节滑膜炎的发展，容易引起关节肿胀疼痛加重。

4、

平时可以多吃富含组氨酸、精氨酸、核酸、胶原蛋白的食物，如动物血、蛋类、鱼、虾、豆制品、土豆、牛肉、鸡肉、牛筋等。这些食物可以促进骨骼的生长。

记住烟酒，还有辛辣刺激的食物。