随着生活水平和人们饮食的提高，肥胖患者越来越多，患膝关节炎的人也越来越多，因为肥胖、缺乏自我保护意识、缺乏自我锻炼都可能引起腿部红、肿、热、痛等症状，最终导致膝关节炎。我来说说如何运动预防膝关节炎。

1、

经常锻炼在平坦的道路上行走。走路时，双腿要慢慢抬起，尽量平屈，然后慢慢放下，双腿交替。不要太快，保持在每分钟40步左右即可。

2、

经常在游泳池里慢走，因为在水中行走会减轻膝关节的重量，膝关节可以得到很大程度的屈伸，同时可以很好的锻炼心肺功能。走路的时候可以先大步走几次，然后小步走几次，交替进行，水深要达到胸部以下。走路时也可以伸开双臂保持身体平衡。

3、

经常骑自行车，因为骑自行车不会对膝关节造成负重，对关节的保养、恢复和锻炼都有很大的作用。同时可以刺激软骨组织的自我代谢。但需要注意的是，鞍座的高度要调整好，坐在鞍座上，你的两个脚蹬在踏板上，腿可以伸直，也可以稍微弯曲。如果鞍座过高或过低，或者上坡骑行时用力蹬车，都会对膝关节产生不良影响。

避免运动时膝关节骨面的撞击，因为这样会加重膝关节的损伤，