产后盆底肌肉松弛可以通过凯格尔运动来锻炼。具体锻炼方法如下:

1.找到盆底肌肉。通常盆底肌是阴道和肛门周围的肌肉群。排尿时可以试着憋住流出来的尿，可以发现盆底肌肉。

2.排空尿液。收缩盆底肌肉的关键是排空尿液。如果在尿多的时候练习收缩盆底肌肉，可能会有相反的效果。同时，选择舒适的姿势。通常可以选择平躺，或坐或站，然后收缩并抬起盆底肌肉，持续10秒。如果持续时间小于10秒，可以从5秒或3秒开始练习，一组10次，每天3组练习。但是，在收缩时，你需要放松腹部和大腿的肌肉，同时保持呼吸顺畅。

3.放松盆底肌肉。感受盆底肌肉下降拉伸，深呼吸让盆底肌肉充分放松，为下一次收缩做准备。