荣春红
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预防阴道松弛的运动有哪些
发布时间：2023-02-14
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一般来说，预防阴道松弛的运动推荐是凯格尔运动。也就是说，如果收缩肛门和尿道的括约肌，需要坚持才能得到相应的效果。一两个简短的练习是没有用的。凯格尔运动主要是通过盆底肌肉的反复收缩来恢复和增强盆底肌肉的功能。主要方法是连续收缩不少于3秒，放松时间约2~6秒。我们会连续运动10~30分钟，同时每天运动3次左右，或者每天150~200次，坚持两个月或更长时间。比如我们在等车、看电影、做饭等等的时候，可以做其他的工作，同时加强盆底肌肉的锻炼和力量，增加盆底的支撑力，改善和预防轻中度脱垂，以及一些相关的症状，锻炼相应的盆底功能，也就是可以改善盆底的松弛，包括减少尿失禁、漏尿等等。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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