这几天，我一直在担心一件事。这几天身边有朋友被确诊为乳腺增生，有些严重的被确诊为乳腺癌。现在经常观察，怕自己有这个病，遇到一些症状就特别担心。有时候，当我的乳房感到疼痛时，我会感到非常紧张。不知道怎么预防这种乳腺增生或者乳腺癌。主要的预防措施有哪些？

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预防乳腺增生和乳腺癌，首先要做的就是注意和调节自己的饮食。平时要养成摄入过多肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少吃腌制、熏制、油炸、烘焙食品，多吃新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼类、豆制品等。

2、

女性预防乳腺增生和乳腺癌的日常生活习惯也很重要。首先是建立良好的生活方式，随时保持自己的好心情；其次，要坚持体育锻炼，积极参加社会活动，避免和减少精神心理紧张因素，保持平和心态。

3、

一旦出现某些乳腺疾病的患者，一定要尽早发现和治疗。不要为了美观而乱用一些外源性雌激素。女性在日常生活中必须戒酒。同时建议女性患者学习一些乳腺自查方法，及时检查，防患于未然。

女性乳腺增生和乳腺癌已经成为女性的常见病。作为女性，一定要时刻关注自己乳房的日常变化，同时也需要控制饮食生活习惯，做好自我检查。