日复一日，年复一年，重复的体力劳动很容易导致包括肩周炎在内的各种职业病。容易患肩周炎的人群包括整天对着电脑工作的上班族，不停用粉笔写字的老师，以及其他重复率高的工作。如何通过体育锻炼治疗和恢复肩周炎？接下来我将介绍三种可行且简单的锻炼方法:徒手体操、悬垂摇摆运动、按摩和被动运动。

1、

徒手体操疗法:这种方法最简单可行，不需要任何外部设备。具体方法是做肩关节三轴活动，用正常的肢体带动不舒服的肢体做各种摆动练习。练习时间每次限20分钟，具体时间因人而异。

2、

钟摆练习:具体方法是身体自然向前弯曲，放松肩关节周围的肌腱，然后做内外、前后、绕臂摆动的练习。幅度可以逐渐增加，直到手指变得肿胀或麻木。短暂休息后，做负重(1 ~ 2kg)的下垂摆动，同样做前后、内外、左右摆动(30 ~ 50次)，以免产生疼痛或诱发肌肉痉挛。

3、

按摩和被动运动:我们平时按摩肩部，有助于改善和促进血液循环，缓解肌肉痉挛，松解关节粘连。如果适当按摩肩部时做一些被动活动，可以增加肩关节的活动范围。以轻柔手法为主，避免症状加重。具体做法是先在肩膀上推、揉、滚，放松肌肉，缓解痉挛。取或按肩井、肩骨俞、肩针、中府、天宗等穴位。

除了运动，还能改善和治疗肩周炎。通常，当天气变冷时，你应该保暖。你应该根据天气变化增减衣服。同时，你应该避免过度劳累。也可以补钙，加强营养。