耳朵对我们的重要性不言而喻。它不仅是我们面部器官的重要组成部分，也是我们与外界联系的重要渠道。耳朵问题让我们的生活备受煎熬。耳鸣是一种常见的耳疾，预防这种疾病需要从我们的日常饮食开始。

维生素b 12-保护耳朵神经

大多数人可以从日常饮食中获得足够的维生素B12，但吸收不良仍会导致一些人缺乏，尤其是老年人。严格的素食主义者，因为不吃肉、蛋和奶制品，而维生素B12只存在于动物性食物中，因此，他们经常缺乏。

维生素B12的日需求量:6微克。最好的食物来源是蛤蜊、火腿、熟牡蛎、马蹄蟹、鲱鱼、鲑鱼和金枪鱼。

抗氧化剂——保护你的耳朵免受伤害

耳科医生建议，你应该每天服用各种抗氧化营养素的混合物，可以包括:400 IU维生素E，250 mg维生素C(每天两次)，50~200微克硒，大约50000 IUβ-胡萝卜素(每天两次)。

镁-保护娇嫩的耳朵

如果耳鸣伴有耳朵充血和平衡问题，专家建议钙和钾的摄入要充足。这些伴随症状可能同时提示梅尼埃病。

镁的每日需要量:400毫克；最佳食物来源:糙米、鳄梨、菠菜、鳕鱼、燕麦片、烤土豆、芸豆、利马豆、西兰花、酸奶、香蕉。

锌-维持耳蜗的正常功能

注意:锌还会干扰人体对铜的吸收。如果大量服用锌，就需要服用一些药物来补充铜。

锌的每日需要量:15毫克，最佳食物来源:熟牡蛎、牛肉、羊肉、鸡蛋、全谷物、坚果、酸奶。

维生素A-它有助于提高你的听力。

维生素A日需求量:5000 IU最佳食物来源:胡萝卜汁、南瓜、红薯、胡萝卜、菠菜、核桃汁、金枪鱼、蒲公英叶、哈密瓜、芒果、芜菁、甜菜。

科学的饮食有助于我们预防耳鸣。以上是边肖做的几个介绍。相信大家都有足够的认识和了解。耳鸣给患者带来的危害是非常严重的。每个人都必须仔细了解这种疾病的严重性，并采取日常预防措施。