产后腰痛的缓解方法如下:

1.排除异常疾病，如腰椎间盘突出、突出，腰肌劳损或腰肌筋膜炎，需要相应治疗。

2.产后不要长时间负重，如长时间抱孩子或做费力的家务，注意休息。均衡饮食，注意补钙，有助于积累骨钙，缓解腰痛。

3.合理的运动，辅以一些正确的按摩手法，是可以改善产后腰痛的。