现在越来越多的年轻人处于亚健康状态，尤其是一些职业白领或者大城市的蓝领。因为长期忙于工作，他们发现自己会在不经意间感到腰酸背痛，甚至无法正常生活。但是，这些都是腰椎间盘突出的潜在症状。对于他们中的大多数人来说，腰椎间盘突出的原因是身体姿势不当。一个人睡觉和工作的时候会躺在床上或者椅子上，保持一个很久。

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腰椎间盘突出是在退行性改变的基础上，累积损伤所致，累积损伤会加重椎间盘的退变。因此，预防的重点是减少累积伤害。平时坐姿要好，睡觉时床不要太软。长期伏案工作的人需要注意桌椅的高度，定期变换姿势。

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工作中需要经常弯腰的人，要定期拉伸腰胸，使用宽腰带。我们应该加强腰部和背部肌肉的训练，以增加脊柱的内部稳定性。长期使用腰围者，应特别注意腰背部肌肉的训练，防止废用性肌肉萎缩的不良后果。如果需要弯腰拿东西，最好是屈臀屈膝，这样可以减轻腰椎间盘后面的压力。

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过度吸烟也会导致腰痛。这是因为烟叶中的一些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟会引起咳嗽，剧烈的咳嗽会使椎间盘内的压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，所以要戒烟。

腰椎间盘突出症的基本病因是腰椎间盘退变、腰椎外伤、积劳成疾。所以通过运动，骨骼和腰痛的肌肉会很强壮，神经系统反应也会很快。所以在从事各种活动时，动作会准确、协调，腰椎不容易损伤。