总是叹气，可以从以下几个方面调整自己:

1.调整好自己的心态，以自然的心态对待日常工作生活中遇到的不如意。

2.规律作息，多参加户外活动，多参加运动，缓解压力，多参加集体活动，建立自信，从而克服叹气的毛病。

3.当你对生活不满意的时候，要主动采取措施，积极改善恶劣的生活环境和生活条件，积极克服叹气的毛病。

4.如果患者伴有严重的自卑和自我内疚，对生活失去信心，则认为是抑郁症，应积极进行抗抑郁治疗。