最近婆婆总是感觉腿抽筋，手抽筋，而且比较厉害。她周末带她老爸去医院测骨密度。医生说她缺钙，需要补钙。和他们一样，随着年龄的增长，钙会慢慢从人体流失，钙的吸收能力减弱，导致缺钙。他们经常感到腿脚抽筋、脊椎疼痛、牙齿松动、失眠和易怒等。

1、

首先，从饮食方面来说，牛奶和豆制品是钙的良好来源。通常含钙高的食物有虾、海带、紫菜、海鲜、紫菜等。动物骨髓也含有丰富的钙，可以煮着喝。熬汤时加一点醋，有利于钙的溶出，增强钙的吸收。

2、

同时要补充蛋白质和维生素，优质蛋白质食物有鸡蛋、瘦肉、鱼虾、鸡肉、豆制品等。富含维生素的蔬菜水果，如菠菜、菠菜、茭白、竹笋和各种新鲜水果，有利于钙的吸收。

3、

如果缺钙严重，应该同时服用一些药物补钙。目前市面上补钙保健品很多，要听听专科医生的建议。目前，碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。主要在市场上销售，其吸收率为30%-38%。口服钙吸收好于静脉注射钙。碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分几次服用比一次服用更好，以达到最佳吸收效果。钙在酸性环境下容易吸收，胃酸含量高的人吸收更好。胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙。另外，补钙后不宜大量饮水，以免稀释钙。

在日常生活中，也要养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍。