要致富，靠劳动，努力，才是最美的。社会三百六十行，行业冠军。任何一个行业都有这样一群默默付出的辛苦工作者。他们在工地上挥洒汗水，在田间播种希望，在黑板上书写青春。高强度的重复性工作往往伴随着相应的职业病，工人、农民、教师、上班族腰肌劳损的概率很大。如果你知道日常的自我护理和自我锻炼，那么我相信你可以减少很多痛苦。

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腰肌劳损的第一种锻炼方法:腰肌锻炼和仰卧保健。具体姿势如下:先将脚、肘、头五点支撑在床上，将腰、背、臀、下肢微微抬离床面。当你感到疲劳时，回到平静的仰卧位置休息。重复此方法10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

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腰肌劳损的第二种锻炼方法:俯卧保健。具体姿势如下:将上肢放在背后，然后将头、胸、腿抬离床，使身体呈倒弓状，坚持到感觉有点累为止。按照这个方法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

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腰肌劳损的第三种锻炼方法:腰背叩击按摩保健法。具体姿势如下:首先左手握空拳，左拳自上而下用在左腰部。轻轻拍打10分钟，然后用左手手掌按摩或揉捏5分钟左右，每天两次。然后依次用右手和左手锻炼。

腰肌劳损自我锻炼保健的方法很多，关键是因人而异，年龄和体质也不一样，但无论如何，适当的运动和健身都是必须的。千万不要长时间坐着或者平时长时间从事同样的体力劳动，从事淫荡的作息。