肩周炎发病一般较慢，病程较长，有数月甚至1-2年的病史。临床症状包括肩痛、肩关节功能受限等症状。在发病初期，天气变化和疲劳会导致肩痛。随着病情的发展，有时肩痛会到达手臂，疼痛持续。而且肩关节的活动会受到限制，活动范围会逐渐减小。疼痛是肩周炎最突出的症状。患者在发现关节疼痛时，需要注意身体健康。

1、

肩周炎患者按压自己的痛点，按压感觉比较疼的部位就是要治疗的部位。如果可以用手指自行按摩，用对侧手指按压、揉捏肩部疼痛部位，每次10分钟左右，可以放松肩部软组织，缓解疼痛。

2、

也可以经常活动下关节，弯腰，手臂保持下垂姿势。你可以前后左右摆动你的手臂，然后你的肩关节可以做圆周运动。开始动作幅度不要太大，要慢慢加速。从慢到快，需要每天坚持锻炼。这样可以促进局部血液循环，防止复发的可能。

3、

患者也可以面向墙壁站立，手臂可以沿着墙壁慢慢往上爬。在往上爬的过程中，上肢要尽量抬高，然后慢慢放下，回到原地。这个需要反复做。每天多做活动，重复20次以上，对身体有好处。

冬天虽然冷，但要积极参加增强免疫力的体育锻炼，如散步、做操、健美操、肩关节相关功能活动等。，从而提高我们的免疫功能。