米子操可以锻炼颈椎，舒缓颈部肌肉，对预防颈椎病有一定的作用。然而，这并不意味着米子运动可以治疗颈椎病。所以在颈椎病早期，比如没有颈椎病的颈椎病和颈椎不适或者颈椎病，可以通过做米子运动来缓解疼痛。颈椎病严重的时候，还是要慎重。最好在专业医生的建议下做这样的练习。学习米子操可以从源头上降低颈椎病的发病率，更好地保护颈椎。

1、

预备式:可以盘腿坐在垫子上或椅子上，背部挺直，尽量伸长脖子，下颌微缩，手臂放松下垂，肩膀向后微开。感觉全身充分拉伸，保持5秒，然后慢慢放松。注意不要闭眼向前看。

2、

前屈:自我准备，慢慢向前屈颈低头，肩膀打开，肩膀趋向后拉，直到颈肩肌肉感觉紧绷。保持5秒钟，然后慢慢放松，回到原来的位置。如果已经出现颈部不适，不建议做“M”运动中的后向运动，以免加重症状。

3、

左侧:自我准备型，头慢慢偏向左侧，感觉左耳紧贴左肩，使右颈肩肌肉有紧绷感。同时右臂尽量向下伸展，保持脊柱挺直，然后慢慢放松，回到准备式。右侧:自我准备型，头部慢慢向右侧倾斜，使右耳紧贴右肩。与左侧式相反，动作一致。左转:自我准备，把头扭向左边，尽量往身体后面看，但是身体不能转，保持5秒，最后回到原来的位置。右转式:自我准备式，头部向右扭转，与左转式相反，动作相同。

颈椎不适的人不要盲目模仿“饭字操”，不要刻意把动作做得和教练一样。抓紧时间锻炼颈椎的柔韧性，缓解困倦和疼痛。注意力度。另外，颈椎病急性发作时，患者要去正规医院检查治疗。