李红冬
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长跑是有氧运动还是无氧运动
发布时间：2023-02-14
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首先，什么是有氧运动，什么是无氧运动？
有氧运动是在相对高强度、高节奏的状态下进行的持续训练。人体在有氧供应的情况下充分运动，达到的运动强度中等以上。通常用心率来衡量，最高心率的节律要达到75%到85%。当达到这个运动强度时，人体的血液循环可以长期得到改善。有氧运动通常包括长跑、游泳和打太极拳。一般建议每周做两到三次，每次持续一小时左右。个人也可以根据自己的锻炼情况来做。
无氧运动是肌肉没有氧气供应的运动，因为它是在运动过程中短时间的爆发性运动产生的。肌肉没有完整的糖酵解过程，在这个过程中，肌肉会产生一些乳酸堆积，引起明显的肌肉酸痛。常见的无氧运动有举重或者短跑，这些都是比较常见的无氧运动。
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