对于很多男性来说，精子质量差会影响他们的外遇、性生活和夫妻关系，还会直接影响他们的生育能力。所以很多人担心精子质量差能否根治这个问题。精子质量差的原因也有很多。只要我们在日常生活中多注意一些饮食和生活方式，这种情况就会得到彻底的改善。那么，如何提高精子质量，提高精子质量做好这10个方面呢？

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首先，我们需要告诉你，如果男性朋友在不避孕的情况下，两年内没有怀孕，就需要注意了。可能是我们的精子质量不好，和我们的很多生活习惯密切相关，比如长期抽烟喝酒。

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为了更好的提高我们精子的质量，男性朋友们需要在平时定期锻炼身体。如果长期不运动，精子质量也会下降。我们需要经常锻炼，但需要避免长时间骑车或久坐。

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对于肥胖的男性朋友来说，太胖也会影响我们精子的质量。相信每个人在生活中都希望有一个健康的身体。如果我们经常大量抽烟喝酒，也会影响我们精子的质量。每个人在生活中都需要注意。

为了更好的提高我们的精子质量，我们必须学会科学健康的生活，在饮食上注意营养均衡。吃一些富含锌的食物对我们的精子质量也是有帮助的。我们可以吃一些富含锌和精氨酸的食物。