最近感觉肩膀和后背很疼，穿衣服胳膊都抬不起来。起初，我以为我太累了，不能在家做体力活。后来去医院做了检查。医生说是肩周炎。我在网上查了一下。听说经常做家务的人容易得肩周炎，因为整个手臂，尤其是肩膀都在不停地活动，有时还会过度劳累。如果他们长时间保持这种疲劳状态，会对肩膀造成伤害。但是，办公室白领也容易患肩周炎，因为他们经常整天伏案写作或者整天对着电脑。如果他们的姿势不正确，很容易导致脊柱扭曲，也会导致肩周炎。下面介绍一些治疗肩周炎的方法。

1、

第一个介绍给你的方法是旋转手臂。首先，一只手放在臀部，另一只手旋转。首先顺时针旋转30次，旋转的同时保持身体直立。然后，郑玄史上转30圈，休息两分钟，再换另一侧手臂。然后重复以上动作。旋转的弧度越大，对肩周炎的治疗效果越好，但不要用力过猛，以免伤到肩膀。

2、

其实游泳也是治疗肩周炎的好方法。这个练习刚开始可以用蛙泳，懂仰泳的朋友，或者仰泳。这两个动作都能让肩关节周围的肌肉动起来。坚持一段时间后，可以加强锻炼。自由泳和蝶泳虽然难度较大，但对治疗肩周炎的效果较好。当然这个要看你的体力了。

3、

还有一个很好的锻炼方法，叫手指爬墙法。肩周炎患者面向墙壁站立，双手扶着墙壁，用手指慢慢爬上墙壁，使手臂尽可能抬高。当他们到达最高高度时，他们可以记录下来，反复练习这个动作。每次锻炼30次以上，就逐渐增高。

肩周炎多见于中老年人，因为多为过度劳累所致，平时要多注意休息，不要过度运动，减少家务劳动。当发现他们患有肩周炎时，不应该只通过运动来治疗。当疼痛剧烈时，应结合其他保守疗法，如光电理疗、按摩等方法。如果这些保守治疗都没用，可以尝试手术。