当你紧张得说不出话时，可以通过转移注意力、多做相关训练、参加体育活动、做有趣的事情等来调节情绪。

1.分散注意力，调节情绪。通常情况下，紧张的情绪会影响患者的语言功能，患者不会说话或口吃。在长期反复的情况下，患者可能会变得更加紧张，导致恶性循环。可以通过转移注意力、描述自己的感受、自嘲来缓解尴尬的情绪。

2.平时可以多做一些相关的训练。比如发音训练，或者增加阅读增加知识储备，多练习口语，增加与人交流的机会。

3.你可以参加体育活动或者做你感兴趣的事情。可以帮助调节情绪状态。

病情严重的患者可以在心理门诊寻求专业医生的指导和帮助。