腰椎间盘突出症是日常生活中的常见病、多发病，需要专业的锻炼方法。以及注意事项，日常生活中如何避免这些情况。还有以后怎么处理，看医生等等。

1、

睡硬板床。床不能太软。避免使用弹簧床或席梦思床垫。可以在硬板床上铺一层棕垫，然后再铺一层薄床垫。够了。早起入睡可能会不舒服，但对腰椎有好处。

2、

倒退。锻炼的时候可以选择平坦的道路练习倒着走。这样不仅可以放松腰部，还有助于减少腹部脂肪，减轻体重。

3、

练习“小燕子”。趴在硬板床上，下肢推直，向上倾斜，双手向后伸至后腹部接触床面，抬起上半身。坚持十秒钟。每天重复十次放松练习。

4、

如果出现严重的椎间盘突出，不要随意运动，要卧床休息，去专科医院的疼痛科治疗；如果是严重的椎间盘突出，一定要手术，否则容易出现下肢萎缩，而如果腰椎间盘突出严重，则需要检查排除结核的可能。不能随意做脊柱整形手术或正骨手法，避免骨折等严重情况。

对于一些严重的腰椎间盘突出，要绝对卧床休息。你可以在稳定期的时候做这些练习。