当椎间盘突出发生变化时，如果你遇到一些外伤，或者疲劳，你腰酸背痛或者有些神经疼痛，这就是腰椎间盘突出的表现。你可以试试下面的方法，会有非常有益的效果。

1、

双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前后各弯曲四次。你的动作要稳，弯腰要以自己的最大极限为准，尽量放松腰部肌肉。

2、

站直，双手自然下垂伸直，腰部向左弯曲，左右尽量下压，然后恢复换到右侧。左右交替4次。

3、

立正，先以右腿为支撑点站稳，左腿慢慢向后抬起，伸直，收腹挺胸，十几秒后恢复，再换左腿，左右交替做四次。

4、

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部分别顺时针和逆时针旋转，速度由慢到快，幅度由小变大，交替旋转8次。

这是一套完整的站姿腰部练习。持续练习对腰椎间盘突出症的治疗有很好的效果。