腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘的各个部分在外界因素的作用下突出或脱离原来的位置。方法通常采用按摩、牵引和手术治疗。这是一个几乎每个人都可能有的问题。日常生活中坐姿不正确，如长时间伏案工作的上班族，以及一些重体力劳动者，他们的重力劳动增加了腰肌的紧张。。。。。。平时注意锻炼，有助于腰椎间盘突出的防治。瑜伽是一种方式。

1、

简单眼镜蛇式:首先趴在瑜伽垫上，双腿与肩同宽，双手放在胸前。然后吸气，慢慢将上半身抬起，保持下腰和腿放松，保持5次左右的呼吸，然后呼气，将上半身放下，趴在垫子上休息。注意力度的控制，不要把自己逼得太紧，还要注意起草的效果。

2、

拉伸股四头肌:先侧卧在垫子上，保持身体与垫子表面垂直，手臂支撑在耳朵后面一侧，呼气，弯曲大腿，尽量使小腿达到臀部，全身保持放松。五次呼吸后，在对面练习，注意力量的控制，不要太用力，也要注意拉伸的效果。

3、

单膝吃水:仰卧在垫子上，保持一条直线，膝盖微微弯曲，双脚踩在垫子上，双手交叉托住小腿，感受腰部和臀部的吃水。五次呼吸后，仰卧休息，然后换另一侧双腿。注意力度的控制，不要把自己逼得太紧，还要注意起草的效果。

瑜伽练习中，要保持放松，达到拉伸的效果。千万不要强迫自己做这些动作。太勉强自己会伤到自己！在平时工作的过程中，也要注意强度，尽量不要让自己承受重量！坐姿也要调整，结合长期瑜伽练习，一定能缓解疼痛。