相比受伤后寻求治疗，平时更倾向于做好相关的预防工作，及时保护腰椎，避免腰椎间盘突出。

1、

充分利用椅背的设计，休息或工作时注意保持腰背紧贴椅背，利用椅背承受身体的部分重力，减轻椅背的负担。同时可以帮助局部肌肉等组织处于相对放松的状态，减少因姿势不当造成的纤维组织撕裂损伤。

2、

有针对性的体育锻炼，尤其是对下腰部的肌肉和肌腱，可以提高其柔韧性和反应能力，避免日常生活中一些小伤造成的严重粘连现象。同时可以促进局部血液循环，加强韧带等组织的张力，维持脊柱的平衡。需要注意的是，运动强度不宜过高，以免造成额外的伤害。

3、

虽然休息时选择木床，但要注意床板上要铺一层薄薄的床垫，尤其是夏天。你要注意不要直接睡在凉席上，以免损伤腰部肌肉和其他组织。

在预防腰椎间盘突出的时候，也要多了解它的症状，以便尽早对症治疗。