要美白牙齿，不一定要做冷光美白或者洗牙，也不一定要用牙膏美白牙齿。其实美白牙齿有很多便捷的方法。如果你因为牙齿不够白而不敢笑，那就学习简单有效的牙齿美白方法吧！

咀嚼蔬菜和水果

咀嚼酥脆的水果和蔬菜可以减少食物色素的残留。它们就像天然牙刷。试着用力咀嚼苹果、芹菜或胡萝卜。它们可以充分摩擦牙齿表面而不影响牙釉质。尽可能用力咀嚼。

注意食物残渣

人们总是忽略牙齿间食物残渣的问题。吃剩的食物会损害你的牙齿。如果只关心美白，也要注意去除缝隙间的残留，这样牙齿看起来会更白。另外，牙齿再白，如果牙龈红肿，看起来也不健康，最好两天清洗一次。推荐这款便携式牙齿美白湿巾，可以随身携带，喝完咖啡后在牙齿表面擦拭。它能让你的牙齿又亮又白。

奶酪

研究表明，每餐后吃一点奶酪可以防止蛀牙，促进牙釉质再生。同样功效的还有牛奶和酸奶，可以防止蛀牙，让牙齿有光泽。因为它们含有矿物质钙和磷，可以促进牙齿珐琅质的再矿化。

无糖木糖醇口香糖

木糖醇是一种天然甜味剂，可以预防牙菌斑，而普通的糖容易导致牙菌斑的生长。木糖醇还能平衡口腔内的酸碱平衡，促进唾液分泌。唾液是我们口腔中的天然清洁剂，可以清洁所有缝隙。但凡事都有两面性:唾液可以清洗食物残渣，也可以带来细菌。所以，想要美白牙齿，每天刷牙两次，饭后吃一颗无糖木糖醇口香糖是很有必要的。

不要尝试发酵粉。

早年经常用发酵粉清洁牙齿，后来逐渐被各种牙膏取代。发酵粉虽然可以去除牙齿表面残留的色素，但不适合长期美白。如果它磨损牙齿太厉害，会影响牙釉质，所以牙齿看起来比较黑。

本文介绍的牙齿美白方法是不是很简单？想美白牙齿，也要注意牙齿健康。如果有口腔疾病，一定要尽早治疗。否则不仅给咀嚼带来不便，还会影响牙齿的美观，还容易有口臭。为了你个人的健康和形象，一定要注意！