骨质疏松不仅是很多老年人的常见病，也是很多中青年人的问题。骨质疏松症威胁很多人的健康，身体缺乏弹性，在运动中失去力量。还会造成体重下降、脱发等，给很多患者带来无尽的烦恼。原因很多，比如饮食不规律、挑食偏食、营养不良、作息习惯不好等。，这些都会引起骨质疏松。骨质疏松最好不要吃药，要调整饮食和生活。如何更好的规范？

1、

多吃富含钙的食物，如炖骨汤、鱼、虾、瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物营养丰富，主要是钙含量高，尤其是骨头汤，含有大量的钙。如果肠胃吸收不好，或者太慢，可以适当服用钙片。

2、

多运动，多晒太阳，可以让你身体的钙化迅速改变。休息时可以多爬山、跑步、游泳，尽量在阳光下运动，但不要在烈日下运动。很容易中暑。也可以吃一些中药来补钙。

3、

肉不要吃太多，适量就好，做菜的时候不要放太多的油和盐，会影响钙的吸收。也可以买一些富含钙的牛奶喝。平时要注意戒烟、戒酒、戒咖啡、戒浓茶。这些对钙的吸收都是不利的，如果饮食调节得好，骨质疏松也会得到改善。

如果你患有骨质疏松症，不要整天呆在家里，也不要经常使用手机和电脑，因为这些东西辐射太多会加重骨质疏松症。健康的饮食和合理的运动可以增强体质，预防骨质疏松。