腰椎病是骨科常见病，其典型症状是腰痛和腿部放射性疼痛。在日常生活中，腰椎病患者可以多做腰腿运动，可以有效缓解腰椎病的症状。那么，如何锻炼腰腿呢？

1、

双手贴在下背部，上下交换按摩。然后双手轻握成拳，沿脊柱两侧自上而下，从腰部到骶尾部，反复拍打。

2、

双脚分开站直，双臂伸直或自然放下，双腿不动。首先，将你的上身向左旋转到最大，然后向右旋转，各做3到5次。

3、

双脚分开站直，双手叉腰做10 ~ 15次屈伸运动。尽量放松背部肌肉，做最大限度的运动。

4、

双脚分开站直，保持腿脚不动，反复深蹲站立10至15次。