我每天花将近10个小时在电脑前。去年感觉在电脑前呆久了，脖子疼。有时候，后脑勺的疼痛让我无法正常工作。我去医院做了检查。一个老中医说我有颈椎病，然后给我开了一些中药。现在颈椎病已经不仅仅是中老年人的病了，而且越来越年轻化，尤其是很多有电脑的人。

1、

首先，你要注意你的坐姿。预防颈椎病，最重要的是正确坐姿，放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势。上班族也要时不时站起来走走，活动活动脖子和肩膀，放松肌肉。

2、

长时间近距离看东西，尤其是低头的状态，不仅会影响颈椎，还容易造成视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当你在办公桌前坐得太久时，你都应该抬头向远处看半分钟左右。这样既能消除疲劳，又有利于颈椎的保健。

3、

睡觉时，不要俯下身子，枕头不能太高、太硬或太低。枕头中心要略凹，颈部要充分接触枕头并保持微仰，以免悬空。习惯侧卧者，枕头应与肩同高。睡觉的时候，不要躺着看书。不要把冷风吹到头和脖子上。

长期在办公室工作的朋友，要时刻注意锻炼颈椎，不要长时间保持一个姿势，不要让脖子受凉。晚上睡觉的时候，枕头不要太高。你可以用毛巾来保暖脖子。