其实腰肌劳损是中老年人生活中容易出现的问题，但是现在这种疾病呈现出年轻化的趋势。事实上，患有这种疾病的人经常生活在寒冷潮湿的环境中，因此他们更容易患这种疾病，这对他们的健康实际上有很大的影响。更重要的是，患了这种病之后，他们在生活中要注意锻炼。下面就和大家分享一下腰肌劳损如何锻炼的经验。

1、

首先，对于腰肌劳损这种疾病的锻炼，可以采用的方法是腰肌锻炼保健法。其实这个方法就是仰卧保健法。做法是患者取仰卧位，在床上五点支撑足、肘、头，然后用力将腰、背、臀、下肢抬离地面，每次10分钟左右，每天早晚锻炼。

2、

其次，腰肌锻炼，对于慢性劳损者，用于增加腰背肌的锻炼，主要是骶棘肌。其实锻炼腰痛和背肌的方法有很多，比如燕子和蜻蜓，都是生活中很好很有用的锻炼。

3、

最后，你需要在生活中做好腰肌的按摩。这个时候，如果是轻度的，家庭按摩就可以了，但是如果是严重的，就需要请专业的按摩师做好腰肌的按摩。这时候经常按摩有助于缓解症状。

还有就是在生活中要做好腰肌劳损的预防，需要生活在干燥的环境中，避免长时间的体力劳动。