子宫腺肌病的疼痛可以通过以下方法缓解。

1.药物治疗:可使用前列腺素合成酶抑制剂，如布洛芬和吲哚美辛。短效口服避孕药也可用于减少月经量，降低前列腺素，抑制子宫收缩，缓解疼痛。

2.注意饮食:多喝温水，避免吃辛辣生冷的食物，以免加重疼痛。

3.热敷:用热水袋或蒸汽使腹部保持一定温度，可以减轻子宫腺肌病引起的腹痛。

4.适当的运动:散步、骑自行车等轻度运动可以促进大脑产生内啡肽，帮助缓解子宫腺肌病的疼痛。

5.手术治疗:对于有生育要求的患者，可以尝试病灶切除，但有复发的风险。对于症状严重、无生育要求、药物治疗无效的患者，全子宫切除术是可行的。