大家好，我有一个同事因为工作需要，需要长时间呆在电脑前。她其实还很年轻，但因为这样，肩膀经常不舒服，又硬又容易酸痛，眼睛也经常不由自主地流泪。当她的肩膀被压下时，她感到特别酸痛。她有点担心以后会不会得肩周炎。毕竟这份工作不是短时间能改变的，所以她想想办法预防肩周炎。而且，在工作时间。

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第一步，前后摆动，也就是弯腰，然后手臂自然下垂。做来回摆动的练习，逐渐增加体重，直到可以达到最大力量。每天坚持30-50次。第二步，以身体为中心，保持身体不动，摆动双臂，画出弧线，形成一个圆。两臂要朝一个方向旋转，每天坚持30-50次。

2、

第三步，患者需要面向墙壁靠墙站立，然后双手举过头顶，努力向上伸手，知道自己上不去，下次再努力向上伸手。当他完成后，慢慢放下他的手，不要太快。第四步也很简单，就是在第三步的基础上，双手换成单手。另外，记得站在侧墙上。你应该锻炼双手，不要放松。

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第五步要求患者双手十指交叉，放在颈背上，先合拢双肘，再慢慢张开，重复动作。第六步:你需要在网上找到制作滑轮的方法。做完之后，双手握住绳子的两端，上下一次重复动作。第七步，患者站立或仰卧，梳头。

记住，无论什么样的锻炼，都要坚持，才能有所收获。像这种七步操的动作体操，也需要你每天多做，才能起到有效的预防作用。如果担心肩周炎，也可以配合其他辅助。