强直性脊柱炎是一种刻不容缓的疾病，因为当它损伤了腰椎、胸椎、颈椎，整个脊柱的活动能力就会丧失，治疗和预防要同步进行。

1、

抬起脚跟震颤:直立，双腿双脚并拢，双手握拳自然下垂，嘴巴紧闭，上下牙齿轻轻咬合。脚跟抬起后，快速有力地向下推，然后慢慢抬起脚跟。下台时，身体尤其是整个脊柱要有震动感。

2、

移臀盆:双脚分开站立，双手叉腰，骨盆左右水平移动。上身尽量挺直，不要前后倾斜，这样才能保证骨盆最大限度的活动。

3、

弓弯:双脚分开站立，双手自然下垂。深呼吸后，你的头向前低。从颈椎上端开始，一节一节向下弯曲，直到腰骶部的整个脊柱。弯弓过程中，你的下肢不能向后摆动，然后从腰骶部开始，一节一节伸直，直到回到原来的站立位置，反复弯曲。

双脚平行站立，略宽于肩膀。向左、右、上、下各45度抬起手臂。用肩膀带动整个脊柱向后拉伸。尽量使两肩胛骨并拢，使整个脊柱向后弓。