颈椎调理的方法主要有以下几种:

第一，在日常生活和工作中避免长时间低头，比如长时间伏案工作，长时间玩手机；

第二，睡觉休息的时候，一定要有一个软硬适中，高度适中的枕头。竖起的拳头高度合适，刚好符合颈椎屈曲的生理曲度；

第三，也要进行适当的颈椎锻炼，比如饭操；锻炼颈部肌肉相互对抗，比如双手交叉放在后脑勺上，然后向后倾斜头颈，抵抗双手向前的力量。