很多人去医院，医生会让他们把舌头伸出来。舌诊是中医中非常重要的一项。如果人体患有某种疾病，很多情况下可以直观的反映在舌头上。比如有的人有舌齿痕，说明体内湿气重。那么应该采取什么措施来调整和改善舌齿痕呢？

第一，适当运动。

现在，许多人忙于学习和工作。平时运动量不是很大。长时间坐着不运动，会导致体内的湿气不容易散发出来，所以可能会出现舌齿痕。所以要根据自己的身体状况适当运动。但是，每个人的身体状况不一样，选择的运动项目也可能不一样。建议每周至少锻炼三次，每次至少半小时。

第二，加强保暖。

保暖很重要，尤其是在寒冷的冬天，要注意头部、颈部、腰部等部位的保暖。尽量不要感冒，洗头后尽快吹干头发。炎热的夏天，尽量减少吹空调的时间。不要吃刚从冰箱里拿出来的冷饮，否则寒气进入体内，日积月累，血液运行缓慢，会加重寒气和湿气，舌齿痕会更严重。

第三，做个按摩。

舌头上的齿痕说明胃肠道的功能不是很好。很多人同时出现腹泻、口腔溃疡等症状。这时候可以通过按摩脾经来改善。比如三阴交穴、太白穴就是一些可以按摩的穴位，会有助于减少舌齿痕的出现。

调整和改善舌苔状况的方法不在少数。上述方法可以结合应用，坚持一段时间后可能会看到一定的效果。但是如果效果不明显的话，那么最好还是早点去专业正规的医疗机构，请专业人员开相关的药物做进一步的调理。