腰椎间盘突出的发生是由于患者的退行性改变，然后由于日常生活中不经意的扭伤或过度劳累，这些累积的损伤会加重椎间盘的退变。所以预防的重点是减少累积损伤，加强腰背部肌肉的锻炼。

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对于一些特殊工作的人来说，如果需要经常弯腰，就要定期变换姿势，防止腰部局部肌肉损伤。他们休息时要伸腰挺胸，平时工作时可以用宽腰带。

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腰肌训练很重要，有助于增加脊柱内部的稳定性，预防腰椎间盘突出，尤其是长期使用腰围的人，还可以预防肌肉萎缩的不良后果。所以适当做一些直腿抬举运动等腰背运动。患者需要仰卧，然后最大限度抬起左下肢，家属可以协助进一步抬起5到15度。

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养成良好的坐姿习惯，特别是长时间伏案工作的人。注意桌椅的高度比例，定期更换姿势。在办公室最好隔一个小时起来运动一下，预防腰椎病和颈椎病。

如果需要弯腰拿东西，最好是屈臀屈膝，这样可以减轻腰椎间盘后面的压力。