对于扭伤的肌腱和疼痛有以下措施:

首先注意休息，做好局部治疗。扭伤后如果继续活动，会加重疼痛，不利于扭伤的改善。保证良好的休息，有利于促进扭伤的逐渐好转。

其次，早期局部冷敷可以减少充血。后期热敷还能起到消炎消肿的作用。局部消炎止痛软膏或喷雾剂的应用有助于改善局部疼痛。

另外，适当的理疗和按摩可以促进血液循环，也有利于快速恢复。